STAGES TRAIL BY ASPTT GRENOBLE ATHLETISME
Pourquoi participer à un stage de trail ?
Un stage de trail, c’est avant tout passer un bon moment avec des professionnels de la discipline tout en partageant une passion commune.
Tous les coureurs peuvent participer à un stage. Vous y trouverez surement un détail, un conseil selon votre niveau, vos besoins et vos envies. Un débutant apprendra beaucoup de choses tandis qu’un coureur plus confirmé viendra pour chercher de nouvelles techniques et conseils qui seront un déclic dans sa progression !
Tout simplement, venez profiter des meilleurs conseils pour bien démarrer votre saison durant 2 jours ou bien sur la journée qui vous intéresse le plus.
Nous vous proposons un compromis entre apprentissage théorique en salle lors de mini conférences suivies de mise en application sur le terrain.
Echange, partage et convivialité seront de mise 🙂
Les points forts :
- Idéalement placé dans l’année pour bien démarrer votre saison
- Entraineur professionnel spécialiste de la discipline
- Possibilité de participer uniquement à la journée avec repas inclus
- Profiter du tout nouveau parc sportif de l’ASPTT
- Plusieurs intervenants du sport et de la santé
- L’alliance de l’apprentissage théorique et de terrain
Les tarifs comprennent :
- Les cours théoriques et pratiques encadrés par des professionnels.
- Assurance ASPTT
- Les repas du midi et collations.
- L’accès aux douches.
- Les déplacements sur les lieux d’entrainement (mini bus ASPTT).
Les tarifs n’incluent pas :
- L’hébergement du soir.
- Le transport pour se rendre au parc sportif de l’ASPTT Grenoble.
PROGRAMME PREVISIONNEL
Stage niveau intermédiaire à confirmé les 23 et 24 mars 2024 :
PERFECTIONNEMENT et OPTIMISATION de l’entrainement
Prérequis pour profiter pleinement de mon stage : Pratique de la course et/ou du trail à raison de 2 à 3 fois
par semaine ou d’un sport d’endurance régulièrement. Avoir déjà participé à quelques trails.
Ouvert à partir de l’âge de 16 ans.
Programme du 23/03/24 de 08h30 à 18h :
Théorique :
Rappels sur les fondamentaux de la discipline et des principes d’entrainement.
Les facteurs de performances en trail court et ultra trail.
Le travail au ressenti, comment et quels avantages / inconvénients.
L’entraînement polarisé.
Place du renforcement musculaire. Quand et comment ?
Pratique :
Test de VMA ascensionnelle + séance montée.
Renforcement CORE et travail de relaxation (professionnel activités de la forme et pilâtes).
Programme du 24/03/24 de 08h30 à 18h :
Théorique :
Bien définir mes objectifs et optimiser ma réussite.
Organiser ma saison et définir ma dynamique des charges.
Les exigences de la descente et les points clés pour progresser.
Evoluer vers les longues distances.
M’entraîner de manière cohérente par rapport à mes objectifs.
Le travail à basse intensité et l’entrainement croisé.
Quantification du stress mécanique et mobilité articulaire.
Les blessures classiques en trail.
Temps d’échange libre.
Pratique :
Séance spécifique + travail technique en descente.
Mobilité + renforcement musculaire orienté selon les différents profils (kinésithérapeute).
Un mail sera envoyé quelques jours avant pour vous donner les modalités détaillées.
TARIF stage 2 jours : 65 euros adhérents ASPTT sinon 85 euros.
TARIF à la journée : 35 euros adhérents ASPTT sinon 45 euros.
CLIQUER ICI POUR ÊTRE REDIRIGER VERS NOTRE SITE D’INSCRIPTION
Nous limiterons le nombre de participants afin de garantir une qualité pédagogique optimale.
Stage niveau débutant les 30 et 31 mars 2024 :
INITIATION aux fondamentaux de la discipline
Prérequis : Être coureur sur route même de bon niveau fait de vous un débutant dans l’activité trail tant
cette discipline comporte de spécificités. Pour profiter pleinement de votre stage, il est préférable d’avoir
une pratique de la course à pied régulière à raison d’une à deux fois par semaine (10 à 15 km / semaine) ou
pratiquer un sport d’endurance régulièrement.
Ouvert à partir de l’âge de 16 ans.
Programme du 30/03/24 de 08h30 à 18h :
Théorique :
Les différences avec la route et les facteurs de performances en trail.
Les plans d’entrainement et les erreurs à ne pas commettre.
Evaluer sa dynamique des charges pour bien commencer. La progression à long terme.
Les principes d’entrainement, l’échauffement.
Les différentes zones d’entrainement. Place de la basse intensité.
La place du renforcement musculaire dans ma pratique, quand et comment ?
Temps d’échange libre.
Pratique :
Séance école de trail.
Renforcement spécifique CORE et relaxation (professionnel activités de la forme et pilâtes).
Programme du 31/03/24 de 08h30 à 18h :
Théorique :
Comment bien choisir ses courses.
L’importance de la marche dans le trail.
Quand et comment utiliser les bâtons.
Blessures trail vs route.
Quantification du stress mécanique et mobilité articulaire.
Les blessures classiques en trail.
Temps d’échange libre.
Pratique :
Séance spécifique gestion de l’effort en trail (pacing) + atelier technique bâton.
Mobilité + circuit de renforcement préventif (kinésithérapeute).
Un mail sera envoyé quelques jours avant pour vous donner les modalités détaillées.
TARIF stage 2 jours : 65 euros adhérents ASPTT sinon 85 euros.
TARIF à la journée : 35 euros adhérents ASPTT sinon 45 euros.
CLIQUER ICI POUR ÊTRE REDIRIGER VERS NOTRE SITE D’INSCRIPTION
Nous limiterons le nombre de participants afin de garantir une qualité pédagogique optimale.
Les questions réponses les plus courantes :
Je m’entraine moins que les prérequis conseillés pour ce stage, est-il possible de participer ?
Oui bien sûr, les prérequis sont un point de repère pour se situer afin de profiter du stage à 100%, mais ne sont en
aucun cas une condition d’accès.
J’ai un régime alimentaire spécifique, comment faire ?
Un formulaire vous sera transmis en amont du stage où vous pourrez préciser votre régime spécifique et/ou
allergies.
Puis-je venir par les transports en commun jusqu’au parc sportif ?
Oui, les arrêts de bus « ch de la croix verte » et « Pré Millet » se trouvent à proximité immédiate du parc sportif.
Que se passe-t-il si je dois annuler mon stage ?
Merci de nous contacter directement par téléphone ou mail. Nous vous préciserons si des personnes subsistent sur
la liste d’attente du stage pour prendre votre place, dans ce cas vous serez remboursé à hauteur de 100%. Sinon 50%
dans le cas contraire.
Je n’ai pas de bâtons, pourrais-je m’en faire prêter ?
Oui, si vous n’en possédez pas, vous pourrez le préciser sur le formulaire qui vous sera transmis en amont du stage.
VOS INTERVENANTS :
Sébastien DUBOISSE
« Pratiquant passionné depuis maintenant 15 ans et entraineur professionnel en
performance trail et running, j’aurai à cœur de vous donner mes meilleurs conseils afin
de vous aider à progresser que vous soyez débutant ou expert ».
- CQP technicien sportif d’athlétisme option « demi-fond / marche / running / trail »
- D.U « analyse, encadrement et optimisation des performances en trail-running »
- Formation 1.8 « nutrition et micronutrition sportives pour les sports d’endurance » (clinique du coureur)
- Coach certifié école de trail
- TC BEES 1°degré
Liste des intervenants extérieurs à suivre.
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